miablog

miablog

Godmorgon träningsvärk..

träningPosted by miablog Fri, September 12, 2014 11:51:14
Vaknar med en sån där härlig molande känsla i kroppen. Får fundera en stund vad det är, för det var länge sedan.. Träningsvärk :) Drygt 3 månader efter att Thea kommit kan jag säga att jag nästan är tillbaka, i alla fall så att jag känner mig stark! Några kanske tycker att det låter som en kort tid, men kom ihåg att det är ytterst individuellt och går inte att jämföra med någon annan. Beror på så många faktorer, och jag känner mig bara lyckligt lottad som har haft turen att må bra, kunna tränat och sedan snabbt varit tillbaka. Tro nu inte att jag har sprungit till gymmet dag 1 efter förlossningen.. Nix, under första 3 veckorna gick jag knappt en promenad som var längre än 500 m.. Har verkligen lyssnat, tagit det lugnt och bett om råd och hjälp av de som verkligen kan.

Så idag, första gången, efter gårdagens SOMA Move och Step Dance har jag träningsvärk :) ordentlig sådan tom ;)

Idag blir det ett Dance Move på IKSU spa för att sedan VILA hela helgen!

Ha en fin fredag och helg!



Kram

  • Comments(1)//miablog.mariaolofsson.se/#post258

Yoga, dans och ny musik = grym måndag

träningPosted by miablog Mon, September 08, 2014 09:58:57
Äntligen måndag igen! Får man säga så? Vet att jag skrivit det förut, men ikväll är min favoritkväll på IKSU. Startar med Yoga kl 17 och sedan Aerobic Dance 18.10. Idag blir det dessutom med ny musik:

1. Addicted to you- Avicii

2. Rather be- Clean Bandit

3. Ten feet tall- Afrojack

4. Find you- Zedd

5. Happy- Pharell Williams

6. Liar liar- Chris cab

7. Bad boys- Zara Larsson

8. Young girls- Bruno Mars

9. Into the blue- Kylie Minogue

10. Wild wild love- Pitbull

11. Time after time 2014- Cyndi Lauper

12. Of the night- Bastille

13. Red lights- Tiesto

14. Dark horse- Katy Perry

15. Demons- Imagine dragons

16. Final

17. Stretch

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post257

för 18 år sedan...

träningPosted by miablog Sun, September 07, 2014 22:29:28
Vet inte riktigt vad det var som gjorde det.. Tror att jag såg en affisch på IKSU om att de sökte instruktörer, spontan som jag ofta är så anmälde jag mig direkt till en instruktörsutbildning i Step och Aerobics. Detta är nu ganska precis 18 år sedan, och jag visste nog då inte riktigt vad jag gav mig in på. Tyckte nog att det såg ganska enkelt ut, men kan än idag känna känslan av panik då jag skulle stå inför en grupp och instruera för första gången. Det blev skräckblandad förtjusning, med betoning på det senare.. Det var den första av väldigt många utbildningar, fortbildningar, workshops och konvent och jag fascineras fortfarande av instruktörsyrket att man aldrig kan bli fullärd.

Att sedan få börja utbilda och inspirera nya instruktörer är ju bara helt magisk! Efter att jag har gjort det nu i drygt 10 år så är det dags att lägga till mitt nästa steg: ge inspiration, utbildning och feedback webbaserat genom Yournextmove appen och webben ( www.yournextmove.se). Vet själv hur man suktar efter feedback för att utvecklas som instruktör och det känns därför grymt att vi nu har ett gäng testpiloter samt 4 inspirationsevent på G under hösten.

Först ut är Sthlm och 24 timmar from NU bjussar jag och Åsa Fornander dessutom på en workshop i Ledarskap och kommunikation samma dag ( värde 349:-), hoppas att vi ses! Anmäl er på http://www.eventbrite.com/e/yournextmove-inspirationsevent-stockholm-tickets-12735697815?aff=es2

KRAM



  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post256

Tillbaka på IKSU

träningPosted by miablog Mon, August 11, 2014 21:54:31
Äntligen! Efter en underbar sommar, delvis i en bubbla som bestod till mestadels av en liten tjej ;), är jag nu tillbaka och kan bara le efter kvällens första Aerobic Dance på IKSU. Tack alla uuuunderbara, grymma deltagare för er energi. Oj vad jag har saknat er!



  • Comments(2)//miablog.mariaolofsson.se/#post255

Tillbaka på IKSU

träningPosted by miablog Mon, August 11, 2014 21:54:24
Äntligen! Efter en underbar sommar, delvis i en bubbla som bestod till mestadels av en liten tjej ;), är jag nu tillbaka och kan bara le efter kvällens första Aerobic Dance på IKSU. Tack alla uuuunderbara, grymma deltagare för er energi. Oj vad jag har saknat er!



  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post254

Yoga

träningPosted by miablog Sat, August 09, 2014 16:23:06
Äntligen har min kropp och huvud hittat tillbaka till yogan, kanske var det denna underbara brygga och att stiga upp tidigt till ett blankt, skimrande hav som hjälpte till. Magiskt!

Inspirerad att börja köra på IKSU igen :) Men det hade ju inte varit fel att ha klasser utomhus ;)



  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post253

3 veckor kvar..

träningPosted by miablog Wed, July 30, 2014 15:21:44

Inser att det är ungefär 3 veckor till jag ska köra mina första klasser på IKSU igen efter drygt 4 månaders "vila"... Har verkligen smygstartat min träning under sommaren, och det är nog fler än jag som tyckt att sol och bad har lockat mer än att svettas på ett gym ;) (dock så har väl badkrukan jag inte direkt badat så mycket).

15 min NTC några gånger i veckan har det i alla fall blivit och nu är stepbrädan framme på bryggan i stugan och korepgrafi ska skapas..

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post252

"tack, men du måste ändå ha några tankar om vad jag skulle kunnat göra bättre"

träningPosted by miablog Sun, July 13, 2014 22:43:57
Sitter i solstolen och läser en mycket bra bok: Lean in av Sheryl Sandberg

Som alltid är det vissa delar man fastnar mer för och eftersom jag är mitt inne i utveckling och uppbyggnad av YNM så är det en del av feedback och utveckling som känns mest spännande. I mitt jobba arbetar jag med att coacha och utveckla både människor och idéer och har i mitt företag gett feedback till instruktörer både på utbildningar och anläggningar. Det är alltid fascinerande att se hur människor som vill ha feedback kan utvecklas på kort tid bara genom att vilja jobba..

Ett exempel som författaren beskriver är just en mycket duktig medarbetare som hela tiden ville lära sig nytt och mer. Som tackade för feedback och positivt beröm och avslutade med "tack, men du måste ändå ha några tankar om vad jag skulle kunnat göra bättre"
Ställa sig frågan "hur kan jag förbättra mig?" Sedan tycker jag absolut att man ska kunna vara nöjd och tacka och ta emot det beröm man får.

Jobbar nu med några instruktörer som verkligen VILL utveckla sig och det är helt fantastiskt inspirerande, men för att bli bättre på något kräver det jobb.. Och att våga skylla sig frågan hur kan jag förbättra mig. Brukar alltid säga på mina instruktörs utbildningar att det är efter arbetet börjar. Spelar ingen roll att man har ett diplom att hänga på väggen eller en licens att stoltsera med, man måste vilja urvecklas och jobba efter..

Det allra häftigaste med de flesta jobb, inkl instruerande är väl att man aldrig slutar lära sig. Efter 18 år lär jag mig nytt hela tiden, av deltagare på utbildningar, fortbildningar, människor omkring mig och en massa annat.

Ser så fram emot YNM och hur det kommer att utveckla mig samt hur jag kan hjälpa till med feedback till andra.. (www.yournextmove.se)



Men man måste helt enkelt vilja utvecklas, ta emot feedback och lyssna för att någon förändring ska ske



  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post251

Vilken vecka.. och det är bara onsdag!

träningPosted by miablog Wed, July 09, 2014 23:53:11
Sommar! Man får ju mer energi bara av att solen skiner. Vaknar till gnistrande vatten ( som nybliven småbarnsförälder med något för få timmars sömn ;)) och kliver upp och tar en kaffekopp i gassande solsken och värme.



Har kommit igång och tränat på gymmet ( inte tunga eller speciellt långa pass, men ändå)



Varit på årets första båttur med Thea :)


Häng med vänner, bland annat magisk middag ikväll på mysig restaurang i solnedgången vid havet.

Går och lägger mig strax och det är fortfarande fantastiskt med ljust ute och värme..

Life is good!

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post250

Inga cunches på länge...

träningPosted by miablog Thu, June 26, 2014 14:00:38
Lillbruden är nu en månad gammal och jag har denna vecka mysstartat att träna. Får många frågor om när/hur man ska träna både under graviditeten och efter, och ger oftast samma svar: Är oerhört individuellt och det gäller att lyssna på kroppen. Får mig innebär det att verkligen smygstarta och känna efter hur det känns efteråt, det handlar inte om några tunga pass på gymmet utan en promenad och lite lätta vikter där jag ffa kör överkropp. Ta gärna hjälp av någon sjukgymnast som kan ge just dig specifika råd, har jag gjort och känner mig tryggare med det. Även om jag kan bli lite sugen att ta en löptur i solen nu när jag vet att jag inte kan, så om jag gräver lite djupare så är jag faktiskt inte så peppad på att springa utan är lite skönt att bara gå ut och gå härliga promenader ;) Dock så saknar jag konditionsträning och har testat crosstrainern på gymmet i 10 min, och till hösten ser jag fram emot mina dansklasser :)

Crunches mm får dock vänta ett bra tag...



  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post249

Träningsvärk..

träningPosted by miablog Tue, June 17, 2014 13:03:25

Tog på mig löparskorna imorse, inte för att springa en tur, utan för en promenad. Inser att jag har träningsvärk?!? Enda jag kan ha fått det ifrån är gårdagens något snabbare än senaste tiden PROMENAD med barnvagnen.. Nåväl, får ta det i den takt jag kan och längtar efter att få lyfta några vikter och kanske dansa lite om ett tag :) Thea fick i alla fall testa sitt gym igår smiley

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post248

Piggare och piggare...

träningPosted by miablog Fri, June 13, 2014 11:55:33
Fredag, vaknar rätt så utvilad trots en liten Thea som verkar ha dag när vi har natt. Igår var första dagen som jag kände mig pigg och full av energi, hann med några promenader i solskenet och middag på uteservering. Skönt att känna att man är på väg tillbaka efter operation i onsdags som förhoppningsvis gör att jag slipper ränna in och ut på sjukhus mer :) Frågade läkaren om motion och svaret var mycket tillfredsställande: Så mycket du kan och orkar.. tjohoo :) Det absolut jobbigaste med sista svängen på NUS var att fasta i 12 timmar och få maten via slang...



  • Comments(1)//miablog.mariaolofsson.se/#post247

Babysteps tillbaka..

träningPosted by miablog Fri, June 06, 2014 09:47:25

Igår var det alldeles fantastiskt att vakna hemma i sin egen säng istället för på sjukhuset. Åt min favoritfrukost med American Pancakes. Även om jag fick åka in tidigt på en kontroll och mitt blodtryck var sådär så kände jag mig pigg! Och hade energi! Så dagen blev en härlig dag med lite utflykter och stugbesök, orkade tom klippa gräsmattan ( trots att det var lite svettigt ;).. Små babysteg sakta tillbaka..

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post246

Maraton..

träningPosted by miablog Tue, June 03, 2014 19:13:10

Mitt livs maraton har sina eftersviter just nu. Lilla, underbara Thea är nu drygt en vecka gammal och kan lugnt konstatera att det händer en hel del mentalt och fysiskt när man får barn. Hade nog inte spelat någon roll hur många man pratat med, läst på om vad som händer eller planerat, så blir det nog aldrig som man tänkt sig..

Jag hade en mysig fredagslunch ute i stugan med fina vänner innan jag åkte in för att kolla en del provresultat. Visade sig vara havandeskapsförgiftning och blev inlagd på en gång. 60 timmar senare kom pigga Thea till en mindre pigg mamma ;) Fantastisk upplevelse men den största fysiska utmaningen jag varit med om. Sedan har jag haft några turer till sjukhuset, blivit inlagd, tappat en massa blod mm mm. Men lovar mig själv att tänka positivt, är bara en så liten del av mitt liv och jag vet att min kropp kommer att fixa detta. Bara att följa med och ta det lugnt ( kanske det jag är absolut sämst på..)

Så just nu ska jag bara vara och mysa...



  • Comments(2)//miablog.mariaolofsson.se/#post245

Nästa steg.. påfyllnad...

träningPosted by miablog Thu, May 22, 2014 12:11:50
Har alltid haft ett stort behov att fylla på med energi och kunskap och vet att det är många som är precis som mig. Som instruktör/coach/ledare så ger man mycket energi och behöver så tillbaka. Med full kalender så kanske det inte alltid går att gå den där 200 timmarsutbildningen eller veckoresan för att få ny input. Det har varit en av drivkrafterna att utveckla Yournextmove, något som gör att det ska vara enklare att fylla på med kunskap, kunna få feedback och kunna vidareutbilda mig när jag har behov och möjlighet.

Har under våren haft förmånen att jobba med en grymt duktig och driven ny instruktör Angela som har använt sig av YNM efter att hon gått en step och aerobicsutbildning för mig. Här är Angelas egna ord:

YNM är en perfekt coachning-app för dig som vill utveckla ditt instruerande till en högre nivå. Jag har blivit coachad av Maria Olofsson som gav värdefull feedback på mitt instuderande. Pedagogiken är en väldigt viktig del i instruerandet och jag tyckte att det var tufft till en början, det gjorde att min personliga stil inte riktigt kom fram när jag började instruera Aerobic Dance. Maria hjälpte mig med en hel del, inte bara i pedagogiken utan även i kommunikation och ledarskap. En liten sak som att ändra sin ljudton till kraftfullare gjorde väldigt mycket till nästa pass. Det kan vara svårt att själv se det som är bra och vad som kan utvecklas, då är det utmärkt att ha ett proffs som ser allt och hjälper till. Genom att Maria kommenterade det jag var bra på så stärktes jag och jag kände mig även bättre till de kommande passen. Objektiv positiv och konstruktiv feedback är nog nyckeln för att kunna instruera på toppnivå!
- Angela Zanbil, instruktör på IKSU Sport

Ska bli fantastiskt kul att följa Angelas instruktörsresa och vi fortsätter att använda appen för feedback...


Angela, Anna och Rebecka på vårens YNM event :)

www.yournextmove.se

  • Comments(0)//miablog.mariaolofsson.se/#post244